7 novembre 2016

12' GAMBE E GLUTEI: ROUTINE SETTIMANALE

Ciao ragazze.
Questo mese ho deciso di dedicarlo all'allenamento e la tonificazione di gambe e lato b, con esercizi super efficaci che oltre a far lavorare in maniera ottimale i quadricipiti e i glutei coinvolgono anche la fascia addominale.
Vi ho parlato nel mio post precedente che i miei alllenamenti ideali sono di 12 minuti con 50 secondi di esercizio e 10 di riposo. Quello che vi presento ora è appunto uno di quelli. Eseguite questa routine tutti i giorni, 5 giorni la settimana, e vedrete i primi risultati già dalla seconda settimana. Garantito!!!
Pronte?


12' GAMBE E GLUTEI (50+10)
Vi servirà un peso ( per me da 5 kg) da utilizzare per un paio di esercizi, e un materassino.


(da eseguire con o senza peso)
(da eseguire con un peso, 25 secondi per lato)
- lunge and turn right
- donkey kick right
- donkey kick right pulse
(la gamba esegue dei piccoli slanci verso l'alto solo nell'ultimo tratto del movimento)
- donkey kick left
- donkey kick left pulse
(la gamba esegue dei piccoli slanci verso l'alto solo nell'ultimo tratto del movimento)




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