24 febbraio 2017

TRX WORKOUT: allenamenti innovativi e completi con Vanes Baldazzi.

Ciao Ragazze.
Oggi voglio parlarvi di Vanes Baldazzi. Coach di TRX.
La domenica mattina vado spesso con Teo ed Enea in un parco giochi a Segrate. Più di una volta mi è capitato di trovare un gruppo di persone che si allenavano con i TRX, e ovviamente non ho saputo resistere. Chi mi conosce sa quanto sia attratta dalle novità in campo fitness, avevo sentito parlare da tempo del TRX ma non l'avevo mai provato, e ovviamente la voglia era tanta. Così ho consociuto Vanes. Super appassionato di sport e nutrizione è un ottimo allenatore in grado di costruire workout ad hoc per ogni esigenza. Durante la settimana organizza allenamenti di gruppo all'aperto ma c'è anche la possibilità di fare allenamenti personsali sia all'aperto che al chiuso. Io ho fatto già qualche allenamento all'aperto sia di gruppo che personali e ragazze che dirvi sono una figata!!!
Il"Trx Suspension Training rappresenta un allenamento estremamente innovativo eseguito con un attrezzo efficacissimo per l‘allenamento a carico naturale. Si tratta di due fasce, che vanno appese al soffitto, a una porta, dotate di due maniglie. Gli esercizi che possono essere praticati con il Trx sono molti ed adatti ad allenare il corpo prevenendo gli infortuni, sviluppando la potenza muscolare, migliorando la mobilità ed elasticità e aiutando a ritrovare il proprio equilibrio fisico e motorio... inventato da un navy SEAL, Randy Hetrick, il TRX suspension training consente di utilizzare il proprio peso corporeo per creare la resistenza necessaria durante ogni esercizio del proprio allenamento. Con questo attrezzo e questa metodologia di allenamento è possibile davvero creare un allenamento completo e adatto alle diverse esigenze di ognuno di noi."
Gli esercizi sono tutti diversi, molto stimolanti, da eseguire in circuito con l'aiuto di Vanes che ci raddrizza e ci sistema in modo da eseguirli al meglio con la corretta postura. Vi garantisco che tornerete a casa con i muscoli soddisfatti!!!
Vi lascio il link al SITO di TRX MILANO, e alla pagina con tutti gli APPUNTAMENTI SETTIMANALI.
Personalmente vi straconsiglio di provare, per chi mi conosce se vi va, possiamo anche organizzare un allenamento tutti assieme!








7 febbraio 2017

ALLENAMENTO ADDOMINALI CON PESI 12' workout

Ciao ragazze! Nel post precedente vi ho illustrato l'allenamento che sto facendo in palestra e casa da qualche settimana. A giorni alternati eseguo anche questo breve allenamento dedicato agli addominali. Ho deciso di aggiungere l'utilizzo dei pesi anche alla routine dei miei workout dedicati all'addome in modo da far lavorare di più i muscoli. Sono solo 12 minuti ma vi giuro che si fanno sentire tutti. Io utilizzo una kettlebell da 8 kili. Si può tranquillamente utilizzare anche un peso normale. Vi serviranno poi ovviamente un materassino e il vostro interval timer settato su 12 minuti, 50 secondi di lavoro 10 di pausa.
Come sempre cliccando sul titolo dell'esercizio troverete l'immagine che spiega il movimento.
L'allenamento è composto da 6 esercizi, il circuito si ripete due volte.
Pronte?


CRUNCH

RUSSIAN TWIST
 
SIT UP AND ROTATE
 
LEG LIFT TOE TOUCH

KNEES ELBOWS TUCKS
 
FULL BODY SIT UPS










1 febbraio 2017

ALLENAMENTO GLUTEI PALESTRA, e varianti per la versione in casa. (40/30 minuti)

Ciao ragazze!
Come preannunciato in un post sul mio canale INSTAGRAM, da un paio di settimane ho radicalmente cambiato tipologia di allenamento. Dopo anni di HIIT WORKOUT, esercizi a corpo libero combinati a cardio ho notato che il mio corpo rispondeva sempre meno e ancor peggio la forza di gravità iniziava a far vedere il suo inesorabile contributo. Ho cercato online e mi sono letta svariati articoli fino ad arrivare alla conclusione che era ora di passare ai pesi, sia per lavorare sull'addome che soprattutto sul lato B! La cosa più bella è che i risultati si vedo già, soprattutto il sedere si è risollevato (ancora i vasi di gerani non ci stanno ma un piccolo miglioramento c'è stato ;-)!). Oggi vi propongo l'allenamento per i glutei da fare in palestra con le macchine e la variante per ogni esercizio da poter eseguire a casa. Quello che vi consiglio è di comprare un bilancere con diversi pesi da poter aggiungere, da DECATHLON se ne trovano diversi, non proprio economici, su AMAZON se ne trovano di più economici, intorno ai 50€ con un totale di 30 kg di dischi (per noi femminucce va più che bene!) Servono poi un elastico da caviglie, io l'ho preso da TARGET a 3€ (minima spesa massima resa), dei pesi da caviglia facilmente reperibili da DECATHLON (LINK) e un tappettino.
Vi lascio al workout fanciulle, se cliccate sui titoli degli esercizi troverete un link alle immagini :-*

- Posizionate l'elastico appena sotto le ginocchia e tenete le gambe aperte con i piedi oltre la larghezza del tappettino. Alzate ed abbassate il bacino con movimenti lenti stringendo bene i glutei. Potete eseguire l'esercizio sia da terra che poggiando i piedi sopra una panca/sedia/divano, in questo modo sarà ancora più performante
30 ripetizioni

- Ripetete l'esercizio con movimenti veloci e corti (pulsazioni) per 60 ripetizioni


- Alzate ed abbassate il bacino tenendo una gamba alzata, con movimenti lenti stringendo bene i glutei. Potete eseguire l'esercizio sia da terra che poggiando i piedi sopra una panca/sedia/divano, in questo modo sarà ancora più performante
30 ripetizioni per gamba

-Con l'elastico appena sopra le ginocchia posizionatevi su un fianco con le gambe piegate, aprite e chiudete la gamba superiore. Per una versione decisamente più performante eseguite il movimento di apertura e chiusura senza appoggiare il piede ma tendendolo alzato sulla stessa linea del ginocchio. E' un esercizio che vi giuro vi manderà in fiamma i glutei, non odiatemi ;-)
25 ripetizioni per gamba



STANDING GLUTES
3 ripetizioni da 30 per gamba lavorando prima solo su una, poi sull'altra. Io eseguo la prima ripetizione con 25 kg e le altre due con 30kg

VERSIONE per l'HOMEWORKOUT:
1 serie da 45 per gamba più una serie da 20 pulsazioni da eseguire subito dopo senza pausa



3 ripetizioni da 12 con pesi
(io faccio le prime due con 20 kg e l'ultima con 25 kg)

VERSIONE per l'HOMEWORKOUT:
3 ripetizioni da 12




3 ripetizioni da 12/15 per gamba con pesi
(io uso due manubri da 6 kg)




Questo esercizio è molto efficace se eseguito crrettamente, al contrario si rischia di lavorare solo di schiena facendosi anche del gran male. Vi consiglio questo TUTORIAL che ne spiega bene l'esecuzione.
3 ripetizioni da 12/15
(io li faccio con 25 kg)