TRX WORKOUT: allenamenti innovativi e completi con Vanes Baldazzi.

Ciao Ragazze.
Oggi voglio parlarvi di Vanes Baldazzi. Coach di TRX.
La domenica mattina vado spesso con Teo ed Enea in un parco giochi a Segrate. Più di una volta mi è capitato di trovare un gruppo di persone che si allenavano con i TRX, e ovviamente non ho saputo resistere. Chi mi conosce sa quanto sia attratta dalle novità in campo fitness, avevo sentito parlare da tempo del TRX ma non l'avevo mai provato, e ovviamente la voglia era tanta. Così ho consociuto Vanes. Super appassionato di sport e nutrizione è un ottimo allenatore in grado di costruire workout ad hoc per ogni esigenza. Durante la settimana organizza allenamenti di gruppo all'aperto ma c'è anche la possibilità di fare allenamenti personsali sia all'aperto che al chiuso. Io ho fatto già qualche allenamento all'aperto sia di gruppo che personali e ragazze che dirvi sono una figata!!!

Il"Trx Suspension Training rappresenta un allenamento estremamente innovativo eseguito con un attrezzo efficacissimo per l‘allenamento a carico naturale. Si tratta di due fasce, che vanno appese al soffitto, a una porta, dotate di due maniglie. Gli esercizi che possono essere praticati con il Trx sono molti ed adatti ad allenare il corpo prevenendo gli infortuni, sviluppando la potenza muscolare, migliorando la mobilità ed elasticità e aiutando a ritrovare il proprio equilibrio fisico e motorio... inventato da un navy SEAL, Randy Hetrick, il TRX suspension training consente di utilizzare il proprio peso corporeo per creare la resistenza necessaria durante ogni esercizio del proprio allenamento. Con questo attrezzo e questa metodologia di allenamento è possibile davvero creare un allenamento completo e adatto alle diverse esigenze di ognuno di noi."

Gli esercizi sono tutti diversi, molto stimolanti, da eseguire in circuito con l'aiuto di Vanes che ci raddrizza e ci sistema in modo da eseguirli al meglio con la corretta postura. Vi garantisco che tornerete a casa con i muscoli soddisfatti!!!

Vi lascio il link al SITO di TRX MILANO, e alla pagina con tutti gli APPUNTAMENTI SETTIMANALI.
Personalmente vi straconsiglio di provare, per chi mi conosce se vi va, possiamo anche organizzare un allenamento tutti assieme!

COSA C'E' NEL MIO FRIGO: cosa e quanto mangio.

Ciao ragazze!

Oggi vorrei dedicare questo post alla mia lista della spesa. Spesso mi chiedete cosa mangio, che tipo di alimenti sono migliori per dimagrire, quanti e quali carboidrati mangiare, ecc. ecc. Sapete che sono pescetariana, quindi non mangio carne di alcun tipo pesce a parte. Detto questo ora vi stilerò una lista di quello che per me non deve mai mancare in un frigorifero per mantenere uno stile di vita e alimentazione sana.

Apro una parentesi per la questione carboidrati e in particolar modo PASTA e PANE. Io mangio pasta se va bene una volta al mese, non sono una grande amante e soprattutto mancanza di tempo e pigrizia mi impediscono di cucinarla! Il pane lo considero il mio peggior nemico... ;-) scherzi a parte, il pane lo mangio, poco, integrale e spesso tostato per fare i miei famosi avocado toast. Per accompagnare il resto delle pietanze che mi preparo mangio più volentieri le fette tipo wasa, integrali, coi semi. Sono convinta che la farina 00 sia nociva per il fisico perchè raffinata e priva delle sostanze nutritive che al contrario troviamo nei prodotti integrali. E in più ho notato che diminuendo drasticamente l'utilizzo di prodotti a farina bianca mi sono sgonfiata parecchio, meno ritenzione idrica e pancia più definita!

Spesso mi sento dire: "ok ma tutti questi ingredienti come li prepari?" nella maniera più semplice e veloce possibile. Spesso crudi (le verdure ovviamente e il pesce laddove possibile) oppure cotti al vapore o al forno. Quando mi preparo da mangiare in linea di massima cerco di fare un piatto che sia composto al 75% da verdure, 15% proteine e %5 carboidrati. Ma non è una regola fissa, se ho voglia di un bel piatto di farro con verdure e pesce ovviamente i carboidrati avranno la meglio, ma tendenzialmente mantengo una dieta più proteica. Dicevamo, come compongo il piatto? niente di più semplice, inizio con lo scegliere le verdure che ho voglia di mangiare, le preparo, e le unisco a cereali e proteine. Per fare qualche esempio: mix di verdure al forno con trancio di pesce (tonno, spada, salmone) e un po' di carboidrati (quinoa, riso, pane integrale). Sul mio profilo INSTAGRAM potete trovare le foto di ciò che mangio quotidianamente. Come potete notare amo i piatti unici, sono completi e in poco tempo riesco a preparare qualcosa di gustoso e che mi sazi.

Ultima postilla prima di lasciarvi alla lista. Altrettanto spesso mi sento dire: " ma tu vivi perennemente a dieta ti perdi la gioia di mangiare!". E' una delle cose che più faccio fatica a far capire alla gente. IO AMO MANGIARE COSI', ho scelto il mio stile di alimentazione per amore per me stessa e dopo attente letture. Chi mi conosce sa che non sono mai stata sovrappeso per me quindi non è una questione di dieta o di rinunce (anche perchè quando ho voglia di patatine fritte e pizza alla scamorza tranquilli che non mi tiro indietro!!!). Sta tutto nel capire cosa ci fa stare bene. Io amo le verdure e amo come le verdure mi fanno stare e come il mio corpo si riflette nello specchio. Niente di più semplice :-)

Vi lascio alla mia lista della spesa, per qualsiasi domanda sono qui! 

Vegetali

• Asparagi
• Avocado
• Peperoni
• Broccoli
• Carote
• Sedano
• Cetrioli
• Melanzane
• Piselli
• Olive nere
• Cipolla
• Potate
• Insalata
• Spinaci baby
• Patate dolci
• Pomodori

Frutta (in base alla stagione)

• Mele
• Albicocche
• Banane
• Mirtilli
• Uva
• Kiwi
• Arancia
• Pere
• Ananas
• Prugne
• Fragole
• Melone
• Anguria

Pesce

• Salmone
• Gamberi
• Pesce spada
• Merluzzo
• Tonno
• Orata
• Polpo

Noci e Semi

• Mandorle
• Nocciole
• Semi di Chia
• Noci
• Semi di zucca

Uova e Latticini

• Uova bio
• latte di cocco
• latte di soya al cioccolato
• yogurt greco
• Feta
• Fiocchi di latte

Cereali

• Riso Basmati
• kamut
• Farro
• Orzo
• Avena

Sostituti della carne

• Burger veg a base di soia
• i prodotti a marchio Quorn (microproteine)
• Seitan

LA MIA WORKOUT ROUTINE: COME E QUANTO.

Ciao ragazze.

Siete in tante a chiedermi che tipo di allenamenti faccio e quanto tempo dedico all'esercizio fisico. Spesso la mia riposta è: 12 minuti a bomba 5 giorni su 7. E vi giuro che bastano! Non dimenticatevi mai però che il fisico prima di tutto va alimentato a dovere. Quindi 12 minuti seguiti da biscotti, patatine o altre schifezze serviranno a ben poco. Ma il discorso alimentazione lo rifaremo più avanti.

Oggi voglio soffermarmi su quelle che sono le mie abitudini. Come sapete mi alleno in casa, spesso a corpo libero, altre volte mi aiuto con strumenti accumulati nel tempo (pesetti, kettlebell, bosuball, bilancere da max 13 kili, step). E come altrettanto ben saprete sono mamma H24! Il che significa che posso dedicare a me stessa in totale libertà solamento quell'oretta e mezza in cui il nano dorme. In base alla voglia che ho decido che tipo di allenamento fare, se seguire un live su yotube, avvalermi di qualche app sul cellulare o crearmelo ad hoc.

Mi focalizzo per la maggiore su esercizi mirati per addome e chiappe. La maggior parte delle volte setto il mio interval timer (QUI il post che descrive questo utile strumento) sui 12 minuti (sempre 50 secondi di lavoro, 10 di pausa, per un totale di 12 esercizi). Durante i 50 secondi di ogni esercizio do il massimo, cerco di non scendere mai nella mia comfort zone, significa che, mantenendo la corretta postura, eseguo il movimento in modo da sentire sempre il muscolo lavorare alla massima potenza, se vedo che non ce la faccio e che la posizione ne risente, abbasso l'intensità o la velocità. In questo modo alzo anche il battito cardiaco in modo da eseguire un discreto allenamento cardio. Sono anni che mi alleno in questo modo e i risultati li ho visti. Avessi più tempo da poter dedicare probabilmente i miei workout sarebbero più lunghi. Per ora posso concedermi fino ad un massimo di 30 minuti altrimenti non riesco a recuperare e poi il nano mi da il colpo di grazia!

In tante mi dicono che non hanno tempo, voglia, costanza... io credo che 12 minuti nell'arco della giornata si possono trovare. Accendete la tele, guardate qualcosa e vedrete che in un attimo vi sarete allenate e vi sentirete bene. Cambiare, migliorarsi è sempre possibile basta volerlo. Quindi... muovete il culo con me ;)

GLI ADDOMINALI SI FANNO IN CUCINA

Ciao ragazze!
Il primo post, il primo piccolo segreto (di pulcinella): gli addominali si fanno in cucina. Il nome di questo mio blog, la prima regola per tornare o restare in forma. Non importa quanto sudiate in palestra, se non mangiate come si suol dire pulito i risultati faticheranno ad arrivare. Al contrario se avrete tenacia e determinazione, se mangerete con criterio (e qualche pasticcio ce lo possiamo anche concedere!!!) e vi allenerete con impegno i risultati non tarderanno ad arrivare. Ci vuole tanata costanza e voglia di raggiungere i propri obiettivi, è una sfida con noi stessi stimolante e divertente e non si tratta solo di piacersi ma anche di stare bene, di quel giovamente che il corpo trae da un'alimentazione sana e dall'attività fisica a livello fisico e mentale.
Avevo da tempo in mente di aprire questo diario virtuale, perchè l'argomento mi appassiona parecchio e sono tante le donne che mi chiedono piccoli consigli. Sia per il tipo di alimentazione da seguire che la tipologia di allenamento.
Questi sono gli argomenti che affronterò post dopo post su questo spazio. Le mie ricette velocissime e super sane e golose, e gli allenamenti che in questi anni ho seguito con grosse soddisfazioni. Le app che mi aiutano a stare in forma e le letture per imparare ad ascoltare la nostra fame e il nostro corpo.
Ci tengo solo a fare una piccola precisazione sul tipo di ricette che troverete: io sono pescetariana, significa che ho escluso qualsiasi tipo di carne dalla mia alimentazione (a parte appunto quella di pesce). In questo blog ho deciso però di mettere a vostra disposizione anche le mie ricette light a base di pollo e tacchino, che amavo mangiare prima di fare questa scelta alimentare.

Un'altra piccola precisazione è che spero di cuore che le cose che scriverò e le foto che posterò di me e dei miei progressi non vengano letti come momento di vanità perchè non è il motivo per cui io le pubblicherò. Vorrei che venisse colto il mio intento e cioè quello di incoraggiarvi, di essere stimolante, perchè cambiare si può, i risultati si possono ottenere da qualsiasi base si parta.